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刷博彩对打_引体向上做到10个以上,如果还想做更多,就需要这三个方法!

发布日期:2020-01-11 10:28:33 查看次数: 4710 

核心提示: 全文字数: 679阅读时间: 3 分钟10个引体向上以前,你需要的是降低动作门槛,从而迅速接触引体向上。但是等你到了10个引体向上以后,如果想要做更多的引体向上,那你就需要针对弱点进行强化。那今天要分享的三个方法,也是针对引体向上这三个弱点来进行的。很多人把引体向上当做热身,所以并没有严肃的控制呼吸。引体向上对上背部力量依赖比较多,而上背部力量相较于下背部而言,强度不够。

刷博彩对打_引体向上做到10个以上,如果还想做更多,就需要这三个方法

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阅读时间: 3 分钟

10个引体向上以前,你需要的是降低动作门槛,从而迅速接触引体向上。所以我们经常建议新手憋气、半握和反手引体向上等等。

但是等你到了10个引体向上以后,如果想要做更多的引体向上,那你就需要针对弱点进行强化。

而影响我们做更多引体向上的弱点分别是握力不够、呼吸接不上和背部力量不能充分发挥。

那今天要分享的三个方法,也是针对引体向上这三个弱点来进行的。

以前你在做引体向上的时候可能会用半握的姿势,因为这样可以挂更长时间。而且半握还更容易外撇手肘,让背部训练更加精准。

但是半握状态不能很好的提升抓握力,如果你抓握力不够强的话,你就算背部力量还有盈余,你也发挥不出来。

所以以后做引体向上你需要全握攥紧,前期可能比较吃力,但到后期抓握力就会迅速上涨,让你引体向上坚持更久。

很多人把引体向上当做热身,所以并没有严肃的控制呼吸。但是你不知道的是,呼吸严重影响引体向上数量。

所以你要从一开始的被动呼吸,转为有规律的主动呼吸。引体向上呼吸比较艰难,你需要的是猛呼和猛吸,而不是像其它训练一样匀速呼吸,那根本喘不过来。

在拉起的过程中猛吸一口气,而到下放的时候猛呼气,这样锻炼一段时间,你就可以控制引体向上呼吸节奏了,这样对你大有裨益。

引体向上对上背部力量依赖比较多,而上背部力量相较于下背部而言,强度不够。

所以你需要把下背部力量也充分调动起来,这样才能让引体向上充分调动背部肌肉,做起更多数量。

具体做法就是模仿高位下拉,在做引体向上的时候臀部稍微后撅一下,类似于用腰往前顶一样,这样可以调动背阔肌力量,让你做更多引体向上。

运用以上三种方法,前期可能会因为习惯问题而数量有所降低,但当你习惯以后,你的引体向上数量会越做越多。

强硬健身,

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